① 식사 거르기
시간이 없어서 또는 배가 고프지 않다고 식사를 거르게 되면 식사와 식사 사이의 간격이 길어지면서 우리 몸은 섭취하는 에너지를 최대한 저장하려고 하게 됩니다.
따라서 식사를 거른 후 과식하게 되면 여분의 에너지가 지방으로 축적되기 쉬워 살이 찌기 쉽습니다.
■ 대처방법
1) 식사를 거르지 않도록 간단히 먹을 수 있는 식단을 미리 계획해둡니다.
2) 어쩔 수 없는 상황에서 식사를 거르게 된다면 다음 식사에서 폭식하지 않도록 식전에 오이나 토마토처럼 열량이 낮은 식품을 먼저 먹거나 열량이 낮은 음식부터 먼저 먹어서 식사량을 조절하도록 합니다.
② 밤만 되면 야식 먹기
저녁식사까지는 열량섭취를 잘 조절하다가도 밤만 되면 간식이나 음주의 유혹을 참지 못하는 사람이 있습니다. '비만은 밤에 만들어진다' 는 말이 있듯이 신진대사율이 떨어지고, 활동량이 적어지는 밤에 고열량의 음식을 먹는 습관은 체중증가로 직결될 수 있으므로 저녁식사 이후에는 음식물의 섭취를 제한하도록 합니다.
■ 대처방법
1) 낮 시간 동안 지나치게 섭취열량을 제한하지 않습니다.
지나치게 배가 고픈 상태가 되면 저녁에 야식을 하기 쉽습니다.
2) 술자리는 최대한 제한합니다.
3) 집안에 간식거리를 아예 구입해 두지 않습니다.
4) 취침시간이 너무 늦어지지 않도록 합니다.
③ 주말에 몰아서 먹기
평일에는 섭취열량이 크게 많지 않다가 주말이 되면 갑자기 섭취열량이 지나치게 증가되는 경우가 있습니다. 평일에 바쁘게 활동하다가 집안에 있는 시간이 길어지거나 바깥에서 다른 사람들을 만나서 식사를 할 경우, 가족과의 외출등 평소의 생활리듬이 깨지면서 자신도 모르게 섭취열량이 급격하게 증가할 수 있으므로 주말에 몰아서 먹는 경향이있다면 주말만 따로 식이조절을 어떻게 할 것인지를 계획해 두는 것이 좋습니다.
■ 대처방법
1) 주말에 몰아서 먹는 원인을 분석하고 상황별 대처 방법을 미리 생각해둡니다.
2) 평일과 주말로 나눠서 식사조절에 대한 계획을 따로 세워둡니다. | 
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