 | ||||||||
|
||||||||
|
Home > 요리 > 테마요리 > 나들이 요리 |
나들이 요리
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|
   |
다이어트중인 분들을 위한 나들이 도시락 *^^* | ||||||||||||||||
|
||||||||||||||||
http://cook.badakencoder.com/view.php?category=VVsXMA%3D%3D&num=FRhIdQ%3D%3D&page=76
|
||||||||||||||||
요새 날이 너무 좋지요?? 어제 창밖을 보면서 아이들과 도시락싸서 놀러가고 싶다....생각들더군요.... 그런데...날이 갑자기 더워져서.....옷이 얇아지니....다이어트도 해야하고요.....*^^* 매일 다이어트해야지...마음만 먹고 실천을 못하고 있는 옥이랍니다... ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 오늘은 다이어트중인 분들을 위한 나들이 도시락을 준비했습니다... 양배추. 닭가슴살. 현미. 과일...모두 다디어트에 좋은 음식이지요?? 몸에 좋은 재료로 만든 나들이 도시락 만들어볼까요?? ***오늘 나들이 도시락 용기가 일회용용기라 이상하죠?? 이 용기는 참타리버섯(말타리버섯)과 딸기를 구입했을때 담아져있던 용기입니다... 잘 세척후 물기 제거후 나들이 도시락이나 아이들 도시락용기로 사용하시면 좋답니다... 용기에 김밥이나 과일을 담은후 뚜껑 대신에 랩이나 투명비닐을 씌어 리본으로 묶어주면 명품도시락이 탄생한답니다....
 1. 현미밥을 준비했습니다...현미만 넣으면 먹기 그럴까봐 맵쌀도 조금 넣어주었습니다.... 2. 쌈장을 준비합니다...( 된장4T + 고추장2T + 다진마늘1/4T + 다진양파1T + 참기름1T + 깨1T + 생수1T) ==> 쌈장은 기호에 맞게 준비하시면 되고요..... 매콤한맛을 좋아하시는 분은 청양고추를 잘게 다져서 넣어도 좋습니다..
 3. 양배추는 반을 갈라 한장씩 떼어 잘 씻은후 양배추 심지는 칼로 저며서 제거해주세요... 양배추도 곰취처럼 찜솥에 찌면 되는데요...저는 전자렌지를 이용했습니다... 씻은 양배추를 접시에 담은후 물 몇방울 뿌리고 랩이나 전자렌지 뚜껑을 씌어 5~6분 돌려주면 됩니다... 전자렌지 돌린후 바로 찬물에 헹구워 소쿠리에 받쳐 물기를 빼줍니다... 4. 사진은 없지만...깻잎도 한장한장 잘 씻어 준비합니다...
 5. 재료준비가 끝났으니 쌈밥을 만들어볼까요?? 데친 양배추에 깻잎올리고 현미밥 올리고 쌈장 기호에 맞게 올리고 돌돌 말아주면 됩니다... 양배추깻잎쌈밥은 먹기좋게 잘라줍니다.. 데친 곰취위에 현미밥 올리고 쌈장 기호에 맞게 올리고 사진처럼 잘 말아주면 됩니다.. 곰취가 작은 사이즈는 2장을 포개어 싸면 됩니다... 완성후 김솔로 참기름을 살짝 발라 표면이나 양배추깻잎쌈밥 절단면에 발라주면 윤기도 나고... 드실때 참기름향도 나서 좋답니다...( 참기름 너무 많이 바르면 안되요...살짝만~~)
 1. 닭가슴살 2조각을 소금1/3T + 다진마늘1/2T + 후추가루 +우유(닭가슴살 잠길양)을 넣어 30분 재웁니다. 2. 우유에 재운 닭가슴살을 잘 씻은후 얇게 저며줍니다...( 위에 오른쪽 사진처럼) 3. 프라이팬에 식용유를 두룬후 키친타올로 기름기를 살짝 제거후( 팬에 기름 코팅된 정도) 닭가슴살을 올리고 약불에서 구워줍니다...한쪽면이 완전히 익으면 뒤집어서 익혀주세요... 4. 드레싱을 위에 소개한 분량대로 섞어준비합니다... 새싹은 찬물에 잘 세척후 소쿠리에 받쳐 물기를 제거해줍니다.. 그릇에 새싹과 닭가슴살 담고 드레싱을 뿌려주면 됩니다..
과일도 예쁘게 담아줍니다....
|
| |
| 총 게시글 1,476개 |
 | 깻잎쌈밥, 양배추쌈밥으로 만든 쌈밥도시락 | 조회: 3951 |
| 입맛없는 봄날 다른 반찬이 필요 없는 쌈밥 어떠세요? 밥, 강된장, 쌈채소만 있으면 완성되는 쌈밥! 건강 도시락으로도 사랑받고 있는데요. 깻잎의 경우는 다른 채소에 비해 빨리... | ||
| [ 니브 | 2012-02-13 ] | ||
 | 떠나요 | 조회: 3930 |
| 칼로리는 낮아도 영양은 풍부한 양배추와 닭가슴살, 토마토와 채소로 만든 날씬한 도시락을 소개해드립니다. 맛있는 피크닉!! 다이어트하실때도 즐기셔요 ^**^ ... | ||
| [ 아카시아 | 2012-02-13 ] | ||
 | 삼색설기 | 조회: 3937 |
| 체험단에 응모할 때부터 아라미 강황쌀 은 색도 예쁘고 쌀이니까 요걸 이용해서 떡을 만들면 색도 노~란게 예쁘고 참 좋겠다고 생각했었기 때문에 아라미 강황쌀 을 이용해 만... | ||
| [ 블랙엔틱 | 2012-02-13 ] | ||
 | 무짠지김주먹밥 | 조회: 5220 |
| 무짠지김주먹밥 재료 따뜻한 밥 1공기, 무짠지 50g, 김 2장, 참기름 약간만들기 1_무짠지는 물에 담가 짠맛을 뺀 뒤 잘게 다진다. 2_김은 위생 백에 넣고 고루 부순다... | ||
| [ 물망초 | 2012-02-09 ] | ||
 | 딸기소스와 찰떡 | 조회: 3933 |
| 딸기소스와 찰떡 재료 찰떡 4쪽, 딸기 10개, 올리고당 1큰술, 레몬즙 1작은술만들기 1_딸기는 으깬 뒤 냄비에 올리고당, 레몬즙과 함께 넣고 졸인다. 2_걸쭉하게 졸인 ... | ||
| [ 안나 | 2012-02-09 ] | ||
 | 올드 김밥 | 조회: 3934 |
| 올드 김밥 재료 밥 4공기, 취나물 100g, 당근 1/3개, 표고버섯 5장, 단무지(김밥용)·햄(김밥용)·조림 우엉(김밥용) 4줄씩, 달걀 2개, 김(김밥용) 4장, 간... | ||
| [ 윈디 | 2012-02-09 ] | ||
  71 72 73 74 75 76 77 78 79 80   |
 |
