테마요리
오늘의 요리
요리 베스트
맛있는 간식요리
나들이 요리
요리와 생활정보
깔끔한 디저트 만들기
맛집 베스트
레시피가 궁금해요
요리 abc
최고 맛집을 찾아라!
추천외식정보
유용한 요리상식
베스트 요리포토


유용한 요리상식

Home > 요리 > 유용한 요리정보 > 유용한 요리상식
유용한 요리상식
★담배 피우는 사...조회 275533  
피부에 좋은 음식조회 255050  
눌러붙은 계란찜 뚝배...조회 247159  
사골 끓이는 법조회 238436  
술 빨리 깨는 방법조회 190113  
매생이국 만드는법조회 182016  
감자,양파,당근,보관법조회 176872  
홍삼에 대해 잘못 알...조회 171573  
♧ 도시락을 예쁘...조회 169649  
옥수수 삶는 법조회 126999  

이전글 다음글 목록 

우유 안 마시고 칼슘 섭취하는 법

글쓴이: 루베트  |  날짜: 2008-11-20 조회: 46320
http://cook.badakencoder.com/view.php?category=QkYTLUwwVTtNIxs%3D&num=EhhPdxU%3D&page=34   복사

우유 안 마시고 칼슘 섭취하는 법

사실, 상당수의 사람들이 우유를 싫어한다. 그러나 우유나 유제품을 좋아하는 사람들은 잠시라도 우유/유제품을 먹지 못하면 몸에서 난리가 난다. 충분한 칼슘을 공급받지 못하기 때문일까?

그렇지 않다. 진실을 얘기하자면, 우유가 인간에게 최고의 칼슘 공급원이란 말은 낙농업자들 로비의 결과다. 그래서 사람들은 칼슘 하면 바로 우유를 찾곤 한다. 실제로는 우유만큼 좋은 칼슘 공급 음식들이 많이 있는데 말이다.



우유 안 마시고 칼슘 섭취하는 법   
우유 안 마시고 칼슘 섭취하는 법
1. 청경채(한끼 당 190mg의 칼슘 함유)과 두부(한끼 당 350mg의 칼슘 함유)을 다른 야채들을 조금 보태서 프라이팬에 양념과 함께 볶아 먹는다. 이렇게 먹으면 칼슘 하루 섭취량의 절반은 해결.




우유 안 마시고 칼슘 섭취하는 법   
우유 안 마시고 칼슘 섭취하는 법
2. 케일 한컵 분량(190mg의 칼슘 함유)과 흰콩 3/4컵(120mg의 칼슘 함유)이면 만족스러운 양의 칼슘을 섭취할 수 있다.




우유 안 마시고 칼슘 섭취하는 법   
우유 안 마시고 칼슘 섭취하는 법
3. 칼슘 강화 오렌지 주스 한컵이면 칼슘 300mg, 참깨 베이글 하나엔 50mg의 칼슘이 함유돼 있다. 이 둘을 아침식으로 먹으면 한끼 칼슘 섭취로 그만.




우유 안 마시고 칼슘 섭취하는 법
우유 안 마시고 칼슘 섭취하는 법
우유 안 마시고 칼슘 섭취하는 법
4. 당밀 시럽 2스푼이면 하루 필요 칼슘의 12%를 섭취할 수 있다. 아몬드 한줌엔 150mg의 칼슘, 두유 한컵엔 400mg의 칼슘이 들어 있다. 이 3가지를 간식으로 먹으면 하루 칼슘 섭취는 끝이다.



5. 위 열거된 음식들을 도저히 먹을 수 없는 편식주의자라면 그냥 칼슘 영양 보충제를 사 먹도록 하라. 그러나 반드시 성분 표기에 비타민D도 같이 들어 있는지 확인해 보도록.

이전글 다음글 목록 

총 게시글 1,356
No.제목글쓴이작성일조회
861김 쇠고기 주먹밥 & 감자국제니13-02-192921
860연두부 버섯 덮밥파란구름13-02-192523
859새우 참치죽 & 김부각하늘13-02-192681
858새우 맑은 국츠키13-02-126903
857아욱 감자국아이리스13-02-125855
856싱싱한 낙지 미역국은빛상자13-02-125388
855입맛 돋우는 꽃게 냉이토장국큐트천사13-02-124896
854대하 브로콜리 덮밥백설공주13-02-125123
853돼지고기 사태 밤찜편지13-02-125109
852달래 두부무침츠키13-02-123674
851냉이 오징어튀김쿠니13-02-123473
850달래비빔국수상큼걸13-02-123106
849봄동 해물말이찜츠키13-02-123004
848봄동된장무침아라13-02-122921
847닭 완자 야채 냄비루시엘13-02-0813481

검색

 돼지고기 김치찌게
 달콤한 고구마크로켓
 스트레스풀리는 화끈매운낙지
 길거리 토스트 만들기
 자취생이 좋아하는 저...
 싱글인 여동생을 위해...
 선물용 약식케익
 바삭바삭 맛있는 고구...
 웰빙 새싹두부샐러드
 고마운 밑반찬 어묵볶음.
무료문자
★담배 피우는 사람에게 ...
피부에 좋은 음식
눌러붙은 계란찜 뚝배기 깔끔...
사골 끓이는 법
생생한 색깔의 과일도시락 만들기
직장맘을 위한 간단한 반찬 ...
맥주에 대한 지식
전문가에게 배운 수육 맛있게...
하루동안 열지 않기